Sınav Kaygısı

Bir sınav ya da değerlendirme durumunda ortaya çıkan, bireyin başarasını engelleyen, bireyde gerginliğe sebep veren durumdur.

Kaygı düzeyinin düşük olması ya da olmaması başarı düzeyini etkilemektedir. Kaygı yüksek derecede olursa başarının düşmesine sebep olur. Orta şiddette kaygının ise başarıyı arttırıcı etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Sınav kaygısının baş edilebilir bir durum olduğu unutulmamalıdır. Buradaki amaç kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değil, kaygıyı belli bir düzeyde tutmak olmalıdır. Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak yerine kontrol edilebilir bir seviyede tutmak oldukça önemlidir. 

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ  

• Etkili çalışma yöntemlerinin bilinmemesi
• Planlı çalışmama
• Zamanını etkili kullanmama
• Başarısızlık korkusu
• Özgüven yetersizliği
• Sosyal çevrenin beklentileri
• Baskısı anne – baba tutumları
• Beslenme düzensizlikleri

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Gerginlik veya sinirlilik
• Terleme –titreme
• Hızlı nefes alıp verme
• Kâbus görme
• Ağız kuruluğu
• Eklem ağrıları, baş ağrısı
• Bulantı, kusma
• Mide rahatsızlıkları
• Telaş durumu
• Uyku düzeninde bozulmalar
• Karın ağrısı
• İştahın açılması ya da kapanması
• Gerginlik, korku, endişe, panik, heyecan

SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI    

Düşünme biçimimizi düzenlemeli, doğru ders çalışma strajelerini belirlemeli, düzenli ve sağlıklı beslenmeli, fiziksel egzersizler yapılmalı, doğru nefes alma ve gevşeme teknikleri ile sınav kaygısı azaltılabilir.

SINAV KAYGISI YAŞAYAN ÖĞRENCİLERİN AİLELERİNE ÖNERİLER    

• Anne ve babalar bu zor sınav döneminde çocuklarını her zaman desteklemeli ve ilgi göstermelidir.
• Çocuğunuzdan beklentilerinizi onun ilgi ve yetenekleri doğrultusunda değerlendirmelisiniz.
• Çocuklarınızı başkalarıyla kıyaslamayınız.
• Unutmayın ki kaygı bulaşıcı bir duygudur. Sınavla ilgili kendi kaygılarınızın farkına varın fark etmeden çocuğunuza bu kaygı durumunuzu yansıtıyor olabilirsiniz.
• Sınavın akademik bilgiyi ölçmek için yapıldığını kişiliğini ölçen bir değerlendirme olmadığını çocuğunuza anlatın.
• Çocuğunuzun olumsuz yanlarının yanında olumlu yanlarını da görün.
• Anne ve babasının kendisine güvendiğini ve takdir ettiğini gören çocuğun kendine olan güveni artar.

Tuba KOZAN
Fen Bilgisi Öğretmeni